提問

人每天應攝取的各種維生素的單位是多少？目前，我每天服用一種治療佝僂病的膠丸，含有維A 2000單位和維D 2700單位，一日一粒。此外，還有藥店出售的維C，每片0.1克，每天一片。還有清華紫光金華園系列的綜合維生素，每天兩片。這樣是否會攝取過量？

回答

您好！您的問題屬於營養方面。以下是幾點建議：

根據中國營養學會的建議，合理膳食的構成指標如下：

  • 蛋白質：每人每公斤體重需要1至1.5克，佔總熱量的12%至14%。主要來源為瘦肉、蛋、乳、大豆及豆製品，動物蛋白應佔三分之一。
  • 脂肪：每人每公斤體重需要1至1.2克，佔總熱量的25%至30%。主要來自植物油。
  • 碳水化合物：每人每天需攝取400至500克，佔總熱量的60%至65%。主要來自穀物類植物食品。
  • 維生素A、D分別為2260、400國際單位，維生素B1、B2、B6、C，分別為1.5至1.8，1.2至2.1，2.70至75毫克。
  • 無機鹽：主要的無機鹽攝取量為：鈣600毫克；鈉、鉀、氯