提問
如何補充鈣質才有效？
回答
補充鈣質不應該只依靠鈣片，應該從日常飲食中獲取。最好的鈣質來源是牛奶和奶製品，這些不僅鈣含量高，而且容易被身體吸收。此外，大豆及其製品、海產品（如魚、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻、綠葉蔬菜中都含有豐富的鈣質，尤其是蝦皮的鈣質含量非常高。然而，菠菜、竹筍、萵苣、茭白等食物含有較多的草酸，會與鈣結合形成不溶於水的草酸鈣，影響鈣的吸收，因此不應過量食用。維生素D有助於促進腸道對鈣的吸收，因此在補充鈣質時，應該適量攝取富含維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃、奶油等。此外，皮膚在陽光照射下可以自行合成維生素D，青少年應該多進行戶外活動，確保一定的日照時間，這樣不僅可以促進鈣質的吸收和利用，還可以促進骨質的形成和骨骼的生長，達到事半功倍的效果。以上是對“如何有效地補充鈣質？”這個問題的建議，希望對您有所幫助，祝您健康！