提問
閱讀時容易犯困，注意力不集中，記憶力不佳，夜間入睡困難，白天不想上床休息，午睡時又睡不著，由於氣溫因素，活動量不足，我是在內地的新疆讀書，時差問題嚴重，該如何解決？
回答
缺乏活動可能會導致精神不振和體力不足。建議如下：1. 每天白天進行20至30分鐘的跑步、快走、去健身房、打羽毛球、跳健身操或騎腳踏車等出汗運動，以釋放不良情緒並穩定身體狀況。2. 注意飲食，三餐都要吃，尤其是早餐，午餐和晚餐要均衡搭配葷素，過度素食可能會導致營養不良和神經衰弱。3. 保持規律的作息時間，例如每天晚上十點半左右睡覺，早晨七點前上床休息，午睡時間不應少於一小時。白天其他時間不應午睡。根據當地天亮的早晚，將每天的睡眠時間控制在7至9小時。