提問
補充鈣質的較佳方法為何？
回答
補充鈣質不應只仰賴鈣片，而應從日常飲食中攝取。牛奶及其製品是最佳的鈣質來源，因為它不僅含鈣量高，且易於人體吸收。此外，這些產品還含有豐富的蛋白質、維生素，有助於身體的健康。大豆、豆製品、海鮮（如魚、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻和深綠色蔬菜也是良好的鈣質來源，尤其是蝦皮的鈣含量極高。然而，應避免過量攝取菠菜、竹筍、萵苣、茭白等含有草酸的食物，因為它們會與鈣質結合形成不易溶於水的草酸鈣，幹擾鈣的吸收。維生素D有助於促進腸道對鈣的吸收，因此應適量攝取富含維生素D的食物（如動物肝臟、蛋黃、奶油等）。曬太陽可使皮膚生成維生素D，青少年應多進行戶外活動，確保充足的日照時間，這樣不僅可以促進鈣質的吸收和骨骼的生長，還能達到事半功倍的效果。上述建議是針對「如何有效補充鈣質？」這個問題的解答，希望對您有所幫助，祝您健康！